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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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5 ]4 S6 l3 M/ Y外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！ x: d! [. W% a8 J. S
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物+ J+ r! U* t3 Q# O3 E9 P
6 ]% [5 M% L9 U 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。9 q4 z0 ~0 `' e% X' d0 J$ r m* g
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. p' \" E. q: N# {! l1 { 2、用低脂植物油炒菜$ C2 l6 V8 s3 |1 N; r7 \3 {! E0 Q
* V$ o+ T0 n; c2 }5 m1 t# } 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)# Z: P8 m1 r7 ^1 R7 A
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的( y8 B2 U5 ?+ |8 U8 T9 f6 a' k6 r/ I
2 `( Z, Z+ o% P ]4 B' F 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。( j: o* E% }; l. z7 W$ W% P1 s
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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; e( U: `" c6 T 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。, S7 r; A) n1 K# R
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& q+ V+ @' `$ Y. o |, W! I 5、零食选择有清肠作用的蔬果类3 U5 `* I/ R& ?- q3 b3 \2 O
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西; S6 X( s* ~6 T) R& P
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！. |0 {& R2 n# S( a( {
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2 c0 L# t! Q: E0 `* B* T 7、多喝开水，至少一天8杯' a+ Q; y0 ] K2 `: }6 ]% C' n
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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+ l: ?5 V2 A3 n+ t# h' m- Y" g 8、每周可有一次放纵饮食5 ]* a' |/ \3 L# C+ n7 j4 R4 y
6 Y7 P" f: `- n8 @ ^! `6 [ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果+ ^9 n7 e8 t! K: z
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9、采用中午吃减肥餐的方式' [4 s7 B+ _# n/ H8 d# N" p
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9 O4 g/ L6 ?; ?) o: m* O% s0 [ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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: ?) \+ P2 u2 F( u; D 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59